• Menetapkan rutinitas waktu tidur
• Mengembangkan waktu tidur reguler dan waktu bangun tidur reguler
• Mengeliminasi semua jenis makanan dan minuman yang mengandung kafein 6 jam sebelum waktu tidur
• Membatasi semua penggunaan alkohol atau tembakau
• Berusaha minum susu sebelum tidur
• Makan diet berimbang, membatasi lemak
• Naik ketempat tidur hanya setelah merasa mengantuk dan bangkit dari tempat tidur bila anda tidak dapat tidur selama 15 menit
• Jangan berolahraga atau berpartisipasi dalam akitivas-aktivitas berat pada jam-jam sebelum waktu tidur
• Masukkan sebuah program olahraga mingguan disiang hari
• Batasi aktivitas ditempat tidur hanya pada aktivitas yang membantu menginduksi tidur saja.
• Kurangi suara keras dan cahaya ditempat tidur
• Tingkatkan paparan kecahaya alami dan cahaya terang di siang hari
• Hindari perubahan temperatur udara ekstrem dikamar tidur
(sumber dari “Good sleep Habits”
Tidak ada komentar:
Posting Komentar